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Magnésio: aliado do bom-humor e poderoso contra enxaquecas
Magnésio na medida certa garante inúmeros benefícios à sua saúde.
O magnésio é um mineral muito importante para o organismo e seu excesso ou deficiência podem estar ligados a uma série de doenças. Por isso, sua suplementação pode eventualmente ser muito benéfica, mas não deve ser feita sem orientação de um medicou ou nutricionista.
Mas, antes de pensar em suplementos, preocupe-se em consumir alimentos ricos nesse mineral todos os dias. O RDA (Recommended Dietary Allowances) – um valor usado nos Estados Unidos para indicar o quanto devemos consumir diariamente de cada nutriente – define que para o magnésio, o consumo diário é de 300mg para mulheres (acima de 19 anos) e 400mg para os homens.
Leite, leguminosas (feijão, lentilha, soja), cereais integrais e vegetais de folhas verdes são alimentos ricos nesse mineral. Veja os valores contidos em porções de 100g de alguns alimentos, para você ter uma referência:
Aveia – 200mg de magnésio
Tofu – 103mg
Pistache – 121mg
Avelá – 163mg
Castanha de Caju – 266mg
Semente de Girassol – 366mg
Amêndoas – 275mg
Semente de abóbora – 535mg
Os benefícios que o magnésio garante ao nosso organismo são inúmeros. Ele é ótimo para pessoas com resistência a insulina, pois atua na redução dos níveis triglicérides. Ele também pode ser coadjuvante no tratamento de enxaqueca e TPM, além de ajudar na formação da serotonina, um neurotransmissor ligado ao bem-estar e à auto-confiança. Isso explica porque pessoas com falta de magnésio tendem a sofrer de irritabilidade ou ansiedade, nervosismo e até insônia.
O déficit do mineral também contribui para doenças do coração, dos rins, falta de potássio e diminuição do crescimento ósseo. A lista de problemas não para por aí: pouco magnésio aumenta as chances de diabetes e hipertensão. Do contrário, o excesso também dificulta a calcificação dos ossos e pode deprimir o sistema nervoso central.
Portanto, antes de sair comendo tudo o que é rico em magnésio lembre-se que tudo que é demais, também é prejudicial à saúde. Consuma o essencial e sua saúde está bem.
Fonte: Revista Marie Claire
Tags: bem-estar, qualidade de vida
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