Dicas
Mitos e verdades da alimentação para gestantes
Como se alimentar durante a gravidez? Você deve, realmente, dobrar a quantidade de alimentos e comer por dois? Conheça a resposta para essas perguntas e alguns nutrientes essenciais que deverão estar no seu prato.
Quando você engravida, os hábitos alimentares mudam sim, o que não significa que você deve comer por dois. A gravidez é um momento em que você vai precisar de mais nutrientes do que as outras pessoas e por isso seus pratos devem ser coloridos e variados. Frutas e vegetais verde escuros e amarelos precisam fazer parte do seu dia a dia, pois contêm ferro e vitamina A. Faça três refeições principais - café da manhã, almoço e jantar - e pelo menos dois lanches intermediários.
A Trajano separou algumas dicas da nutricionista Manoela Figueiredo:
Comer só um pouco mais
A quantidade de calorias que você ingere só deve aumentar se o seu peso for saudável ou baixo - mulheres com sobrepeso ou obesas não devem comer mais. É normal que você precise de, em média 300 Kcal a mais por dia. Durante o primeiro trimestre, essa mudança pode ser de 0 e 150 Kcal diárias e, a partir do quarto mês, pode chegar até a 350 Kcal/dia além do que você comia antes da gestação.
O que deve aumentar
Proteínas e cálcio devem ser consumidos em maior quantidade. A ingestão diária de proteínas recomendada é de 60g, e a de cálcio, 1.300mg. O ácido fólico – presente em vegetais verde escuros, fígado, leguminosas e frutas cítricas – também é mais requerido na gestação. Os 600mg diários indicados, no entanto, são difíceis de ser alcançados apenas com a dieta, e por isso a maioria dos médicos prevê uma suplementação. O ácido é crucial e sua deficiência pode prejudicar o bebê em diferentes períodos da gravidez - no início dela, há chance de defeitos no tubo neural e, no terceiro trimestre, o risco maior é de anemia megaloblástica.
Fibras, fibras e mais fibras
Elas são fundamentais para as gestantes que, por causa do aumento do útero, ficam com o intestino preguiçoso. Frutas, verduras e cereais integrais são seus aliados nessa hora.
O que deve cair fora
Bebidas alcoólicas precisam ser evitadas e o consumo de café não deve exceder três xícaras por dia.
Correspondências
Quantidade de Cálcio nos alimentos:
200gr de leite = 248mg
50gr de queijo minas = 340mg
50gr de queijo prato = 420mg
100gr iogurte = 120mg
50gr de damascos = 45mg
50gr de nozes = 50mg
100gr de espinafre = 80mg
100gr de couve = 200mg
Quantidade de proteínas nos alimentos:
100gr de peito de frango, lombo, filé de alcatra ou filé mignon = 30gr, em média.
Fonte: Revista Marie Claire
Tags: saúde, nutrição, gravidez, dieta, bebê
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