Dicas
6 saídas para a dor nas costas
A coluna é, de fato, o epicentro de um dos principais males do século 21, e o mal-estar que provoca pode resistir aos tratamentos convencionais. Felizmente, novas pesquisas trazem soluções certeiras para acabar com o martírio.
Antes de tomar uma decisão ou medida é preciso lembrar que qualquer dor nas costas exige investigação, pois as causas podem ser desde má postura, desgaste nas articulações, até a indesejável hérnia de disco.
1. Ioga
Um estudo da Universidade de West Virginia, nos Estados Unidos, acaba de mostrar que o método presta um enorme serviço à região lombar. De 90 portadores de lombalgia recrutados para o trabalho, aqueles que se dedicaram à ioga duas vezes por semana durante seis meses relataram a remissão da dor.
De onde vem a melhora? A ioga traz inúmeros benefícios e entre eles diminui o estresse, relaxa os músculos tensos e fortalece os flácidos, além de restabelecer a postura. É um antídoto para conter ou prevenir acessos de dor. A quem sofre do problema, o conselho é optar pelas linhas mais tradicionais, pois são as que mais favorecem o relaxamento, a postura e a concentração por meio de exercícios leves que respeitam as limitações de cada um.
2. Terapia postural
Essa técnica surgiu no final do século 19 e já foi testada e aprovada por inúmeros especialistas.
A técnica melhora em até 40% os quadros de dor crônica e a média de dias de sofrimento, relatada pelos voluntários, caiu de 21 para três por mês.
As sessões são divididas em dois momentos. “No primeiro, o paciente fica deitado e o terapeuta usa as mãos para desfazer pontos de tensão”, conta o educador físico Hélio de Oliveira, da Associação Brasileira da Técnica Alexander, para a revista Saúde. “No segundo, na frente de espelhos, o indivíduo trabalha a postura e a respiração sentando- se e levantando-se.” Essas lições são levadas para o dia a dia e ajudam a criar consciência corporal. “Elas visam aliviar a tensão muscular e corrigir a postura”, diz Oliveira. Todo o aprendizado dura de seis meses a um ano.
3. Tai Chi
Que tal enfrentar a dor nas costas praticando uma arte marcial? Não estamos falando de saltos e golpes, mas de uma técnica nascida na China que prioriza movimentos em câmara lenta, o tai chi chuan. Sua filosofia até prevê combates, só que, para quem pretende usá-lo com fins terapêuticos, uma luta é coisa rara. Seu potencial para golpear lombalgias e afins está sendo mensurado por um trabalho da Universidade de Sydney, na Austrália.
O tai chi permite que o indivíduo tome consciência de uma postura correta, fortalece a musculatura das costas e estimula um maior espaçamento entre as vértebras.
4. Exercício Físico
Aquela história de repouso absoluto para quem tem dores nas costas, sobretudo as musculares, não está mais com nada. É óbvio que ninguém em meio a uma crise deve correr por aí ou puxar ferro, mas, quando a situação está sob controle, o exercício físico é fundamental.
Depois de acompanhar 240 voluntários com lombalgias crônicas, pesquisadores da Universidade de Alberta, no Canadá, notaram que quem frequentava a academia quatro vezes por semana apresentava um índice 28% menor de sintomas dolorosos. Isso porque, os exercícios aumentam a força, a elasticidade e a resistência dos músculos ao redor da coluna, permitindo que ela suporte cargas inevitáveis no dia a dia.
É importante frisar que a musculação, nestes casos, requer mais do que nunca a instrução de um educador físico e os equipamentos, as cargas e os movimentos devem ser adaptados para cada pessoa.
As atividades aeróbicas, como caminhada, corrida e companhia, também cobram cuidados, mas são úteis porque atuam no controle do peso — e a barriga é inimiga da coluna. Esportes aquáticos são recomendáveis, por sua vez, porque sob a água o impacto é reduzido e cai a probabilidade de uma complicação. A academia só não é um ambiente ideal para alguns casos de hérnia de disco, em que o risco de um estrago maior não justifica o suor da camisa.
5. Acupuntura
Um estudo realizado pelo Group Hea l th Research Institute, em Seattle, nos Estados Unidos, mostrou que, durante um breve período, o método reduziu as dores de um entre cinco voluntários.
Especialistas revelam que o tratamento tradicional para as dores na coluna tem melhores resultados quando aliado à acupuntura. Mas, ressaltam que a acupuntura só é indicada quando o problema não é cirúrgico.
A duração da terapia depende da gravidade do problema e os intervalos entre as sessões costumam ser menores enquanto o paciente está em crise. Os pontos onde as agulhas são inseridas também variam: podem ser aplicadas nas costas, nas mãos, nos pés e nas orelhas. Esses pontos promovem a liberação de endorfinas, substâncias que aliviam a dor e proporcionam sensação de bem-estar. Além disso, o tratamento ajuda a gerenciar o estresse, outro fator que contribui para perpetuar dores na coluna.
6. Sem cigarro e bom sono
É fato que o tabagismo prejudica os pulmões e o coração, mas, os fumantes nem suspeitam que suas tragadas também conspiram contra a coluna — a deles e a de quem inala suas baforadas. É o que revela uma revisão de mais de 80 estudos realizada pelo Instituto Finlandês de Saúde Ocupacional. De acordo com o estudo, fumar pode ser um fator de risco para dores nas costas porque tem efeitos nocivos sobre a circulação do corpo inteiro.
A mesma entidade finlandesa também concluiu, em outro levantamento, que um sono de má qualidade patrocina ofensivas contra a coluna dos jovens, especialmente entre as meninas. Para a fisioterapeuta especialista em sono Silmara Bueno, de São Paulo, a explicação não estaria tanto nas horas em claro, mas nas posturas inadequadas quando pregamos os olhos. “Evite dormir de barriga para cima ou para baixo e na posição fetal”, aconselha. “Para afastar dores na lombar, a melhor opção é a posição lateral.”
Fonte: Revista Saúde
Tags: bem-estar, movimente-se, dores, ioga, alingamento, tai chi
Comentários