Dicas
Dieta seca-barriga
O cardápio de dois dias da dieta seca-barriga vai ajudar você a perder aquelas gordurinhas.
CARDÁPIO: são apenas dois dias para você perder as gordurinhas indesejadas.
Dia 1
Café da manhã
- 1 copo de vitamina de frutas (1 copo de 200 ml de água-de-coco + 1/2 maçã + 1/2 pera + 3 folhinhas de hortelã + 1 fatia de mamão + 1 col./sopa de linhaça)
Lanche
- 1 suco de açaí com morango ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 porção média de salada de frutas
Almoço
- 3 col. (sopa) de arroz integral
- 3 col. (sopa) de brócolis cozidos no vapor
- 1 filé de peixe grelhado
- Salada verde bem variada à vontade
Lanche da tarde
- 1 copo (200 ml) de suco de melancia com hortelã ou 1 copo de suco de laranja ou 1 maçã ou 1 pera
Jantar
- Salada grande de folhas verdes
- Frutas
- Oleaginosas
- 1 lata de atum light, acompanhada de 2 torradas integrais temperadas com azeite extravirgem e semente de linhaça
Dia 2
Café da manhã
- ½ papaia com farinha de linhaça
- 1 xícara de chá de hortelã
- 1 torrada integral com geleia de frutas vermelhas
Lanche
- 1 suco de laranja ou de melão
Almoço
- 1 concha de lentilha
- 2 col. (sopa) de arroz integral
- 1 berinjela refogada com quinua e cheiro-verde
- Salada verde à vontade
Lanche da tarde
- 1 taça de salada de frutas com granola ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 copo de suco de abacaxi com hortelã ou 1 copo de suco de frutas vermelhas
Jantar
- 1 filé de peixe ou frango grelhado
- 4 col. (sopa) de cenoura e brócolis cozidos ou salada de alface americana, tomate, cenoura, uva passa e kiwi temperadas com azeite
EVITE:
- Bebidas com gás – todos os tipos de refrigerantes, inclusive a água com gás (aromatizada artificialmente ou não) – pois elas alteram a mucosa intestinal, causando o desequilíbrio da flora e estufando a barriga.
- Doce, pão e biscoitos feitos com farinha branca, pois esses alimentos têm alto índice glicêmico, que aumenta a gordura acumulada na região da barriga.
- Carne vermelha. A proteína desse tipo de carne leva mais tempo para ser digerida. O alimento permanece mais tempo no organismo, o que favorece a prisão de ventre e a formação de gases, aumentando a barriga.
- Alimentos embutidos como salsicha, linguiça, salame e mortadela. Todos eles contêm muito sódio, que provoca ou aumenta a retenção de líquidos e o inchaço. O efeito você vê no mesmo dia em que come.
Fonte: Revista Boa Forma
Tags: beleza, corpo, barriga, dieta
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